Grávidas em Forma
A grávida necessita de realizar exercícios leves que adaptem o seu organismo às mudanças causadas pela gravidez. O programa de exercícios inclui os seguintes componentes: Aquecimento, exercícios moderados de fortalecimento muscular, exercícios com ênfase na função respiratória, exercícios moderados de alongamento, e relaxamento. Estes incidem ao nível das transformações posturais e de suporte, alterações metabólicas e funções cardio-respiratórias, trazendo benefícios para a mãe e para o bebé, entre os quais se destacam:
- A manutenção e promoção das condições físicas e emocionais ideais para a futura mamã
- Efeitos positivos ao nível da circulação sanguínea
- Redução dos edemas
- Diminuição das cãibras
- Alívio de desconfortos intestinais, incluindo obstipação
- Alívio das dores musculares e articulares
- Manutenção do equilíbrio muscular e da postura
- Fortalecimento da musculatura abdominal e pélvica
- Facilidade na recuperação pós-parto
Ínicio: A partir do 3º mês de gestação
Frequência: 1 vez (ginásio ou piscina) ou 2 vezes (ginásio e piscina) por semana / 45m.
Preparação para o Nascimento
A preparação para o nascimento é um programa de educação para a saúde que ajuda os futuros pais a compreender as alterações que decorrem durante a gravidez, conferindo-lhes um conjunto de capacidades / estratégias que lhes permitam fazer as escolhas de saúde acertadas, como por exemplo:
- As alterações fisiológicas e psicológicas na gravide<
- Demonstração e prática de formas úteis de cooperação com essas alterações e seus desconfortos
- O parto
- O pós-parto, amamentação, cuidados com o bebé
- Desenvolvimento do bebé, entre outros
Ínicio: Entre a 26ª e a 30ª semana de gestação
Frequência: 1 vez por semana / 90m.